SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

Benvenuti in SOTKA, la prima app edufitness che abbia già aiutato più di 500.000 persone in tutto il mondo a trasformare le loro vite! Ora disponibile in inglese!

Questo è un corso educativo gratuito sviluppato per coloro che iniziano l'allenamento o tornano in pista solo dopo una lunga pausa o un infortunio. Il nostro obiettivo principale: educare e formare persone di qualsiasi età, genere o condizione fisica.

Il programma SOTKA è progettato per 100 giorni, durante i quali riceverai ogni giorno nuove informazioni utili ed eseguirai complessi di allenamento costituiti da esercizi di base per il peso corporeo.

SOTKA è divisa in 2 grandi blocchi teorici, ognuno dei quali copre tutti gli argomenti principali e fornisce risposte a tutte le tue domande.

Blocco BASIC (dal giorno 1 al giorno 49):

- Revisione dettagliata degli esercizi a corpo libero;

- Revisione dettagliata della nutrizione;

- Infopost con risposte alle domande più popolari del principiante: come respirare, come migliorare la flessibilità, come allenarsi durante l'estate / inverno, come imparare i pull-up da zero, quanta acqua da bere, quanto dovrebbe durare la sessione di allenamento e eccetera.

Blocco AVANZATO (dal giorno 50 al giorno 91):

- biomeccanica dell'esercizio e lavoro muscolare;

- Nuove tecniche di allenamento ogni settimana;

- Revisione dettagliata su diversi sistemi corporei;

- Pratica sullo sviluppo di programmi di formazione;

Blocco TURBO (dal giorno 92 al giorno 98):

- Sfida te stesso con 7 routine di allenamento uniche;